情绪管理：8个方法，让自己30秒内快乐起来！

1.做一个深呼吸只需要一个深呼吸就可以关闭或降低你的“战斗或逃跑”系统，并激活身体的“休息和恢复”系统。我们还有15秒，继续一个深呼吸，你会感受到到更多的东西。

2.感恩发生的在这一天的生活中，发现一些激发你感恩的事情，无论它们是多么小。

例如：你吃了一顿好的早餐，你有一份工作，或者你在早上读到了喜欢的新闻。吸收这几分钟的感恩之情，为这些积极的体会多停留一会，这有助于你的大脑记住它们。

3.感恩没发生的发现一些在你一天中没有发生但激发你感恩的事情。

例如：今天没有生病，你的车没出毛病，你没有和别人有矛盾，事情总是有可能会更糟糕。

4.微笑许多人认为幸福是必须从“内到外”的东西，是从你的思维到你的行为。

但幸福也可以来自“外部”，从你的行动来影响到你的思维。主动刻意的微笑同样可以激活快乐的化学物质，然后让我们感受到快乐。

5.给你的负面情绪命名仅仅用“愤怒”、“无助”、“悲伤”、“焦虑”等词语命名你的情绪，就可以减轻你的痛苦。

因为命名情绪可以把你的大脑活动从情感部分转移到思考部分。你会感受到受伤减少，控制感增强，更多当下的感觉

6.注意小的快乐，有意识地欣赏它们欣赏小事情。“大多数好的体验都来自小事情，

比如：完成了一封电子邮件、打了一个电话，交了一个朋友。”觉察愉悦的事物、想法和人，会产生积极的结果。让这些好的感受多停留5秒或更长时间，使它进入你的内心。你的幸福水平将稳步上升！

7.使用桌面照片来提醒你目标和生活的乐趣一张家人合影、旅行照或你最喜欢的照片可以恢复你的价值感，提升幸福感。

享受一会儿自然风光照片的“微休息”，甚至可以促进健康（降低压力和血压）和幸福。保持这个习惯，并定期更换照片。

8.在负面事件中寻找积极的意义如果你今天遇到一个挫折，首先把你的挫折看作是一个“挑战”，而不是一个“失败”。这大概需要5秒或更少的时间；在剩下的25秒内，开始考虑具体的应对方式。

上面的8个小方法，能让你迅速的快乐起来，你学会了吗？